こんにちは！ウェルビー京都四条烏丸センターの訓練生です。
年が明け、新しい一年になりました。皆さんは今年の目標は決められたでしょうか？
心機一転し、2023年を楽しく過ごしていきましょう。
 

さて、私は日頃のストレスの発散方法として料理をしています。
料理って面倒かもしれませんが、意外とメリットもあるんです。
そこで自炊するメリットについてご紹介します！
 

• ①食費の節約になる
• 外食をすると一食1000円くらいになりますが、自炊なら400円ほどで抑えることが出来ます。お財布に優しいですね！

 

• ②健康的な食事になる
• 外食はどうしても脂っこいメニューになりがちです。自炊ならメニューに野菜を多めにしたりして健康を意識できます。ダイエットにもいいですね！

 

• ③自分の好きなものを食べられる
• 当たり前のことですが、結構嬉しいです。外食だと行ける場所のものしか食べることができないし飽きてしまいます。自炊なら大抵の材料や調味料がスーパーで揃うので自由に作りやすいです！

 

• ④添加物・保存料が少ない食事ができる
• コンビニやファーストフードの料理には添加物や保存料が入っていることが多いです。特に健康を意識するならば、あまり摂取しないほうがいいですよね。

 

• ④苦痛が趣味になる
• 最初は大変かもしれませんが、いつの間にか楽しくなります！自分で作ったという達成感が次の料理へのモチベーションにもなりますよ。

 
 
2023年、皆さんも自炊に挑戦してみてはいかがでしょうか！

こんにちは！ウェルビー京都四条烏丸センターの訓練生です。
本格的な冬に近づいておりますが、皆様、体調など崩されておられませんか？
朝晩の冷え込みが強まり紅葉が一段と色づいてきましたね。日照時間も日々短くなってまいりました。
ところで人は、一日25時間の体内時計で成り立っていることをご存知ですか？
そこで、朝に太陽の光を浴びることでセロトニンの分泌が活発になり、地球時間の24時間へと体内時計を調節するそうです。やる気や集中力を高め精神を安定させる効果もあると言われています。
あと、夜更かしをして遅くまで明るいところで起きていると、睡眠を促すメラトニンの分泌量が減って、午前中ボーっとしたり、疲れやすいといった影響がでるそうです。

～心身の健康を保つには～
〇朝の太陽の光を浴びて体内時計を整えて、天気の良い日には散歩をしたりしましょう。
～部屋の中も明るくしよう～
〇早朝に起きられない方は、朝に家の中の照明を出来るだけ明るくして、光を浴びる量を少しでも補いましょう。
～食べ物から朝に起きられる素を作ろう～
〇牛乳、チーズなどの乳製品や、バナナ、アーモンドなどの種実類、大豆製品などや、ビタミンB6を多く含むマグロ、カツオ、サケなどの魚、鶏ささみや赤ピーマンなどを積極的に取り、冬の朝にスッキリ起きられるよう目指しましょう！

こんにちは！　ウェルビー京都四条烏丸センター・広報課です！
最近はめっきり寒くなってきましたが、体調を崩してはいないでしょうか？
今回は日々の生活の中で気持ちを落ち着けられる音楽を紹介していこうと思います。
サブスクリプションサービスにもある音楽なので聴きやすいですよ！
一枚目はJim O’Rourkeの「The Visitor」です。
シカゴ出身で現在は日本在住の音楽家が2009年に作り出した作品で全ての楽器を自身で演奏しています。
全1曲38分で紡ぎだされる穏やかな音の世界はまさに映画を見ているかのような気分になります。
二枚目はイノヤマランドの「DANZINDAN-POJIDON」です。
日本の二人組環境音楽ユニットが1983年にリリースした作品です。
水を満たした水槽の中にマイクとスピーカーを入れて録音するといった手法で作られた作品で、透き通るような音色が特徴です。
聴きながらリラックスするのにおすすめの音源となっています。
音楽は気持ちを落ち着けたりリラックスするのにうってつけです。
日々の生活に疲れた時はこれらの作品を聴いてリラックスしてはいかがでしょうか。