みなさんこんにちは。
春は未だ浅く、朝夕はまだまだ冷え込みが厳しい今日この頃ですが、いかがお過ごしでしょうか。体調も崩しやすい季節ですので、皆様お体ご自愛してお過ごしください。
さて、ウェルビーでは2月23日火曜日に、イベント『睡眠と仕事の関係性』の講義を行いました。皆さんは睡眠について困りごとや悩み事はありますか？？
講義の中では、寝つきが悪い、途中で起きてしまう、寝ても疲れが取れないなど様々な睡眠の悩みが出ました。
ではこの様な睡眠の悩み、どう解決すればいいのでしょう。
まず睡眠のメカニズムについてご紹介します。
人は寝てから起きるまで同じ様に寝ている訳ではありません。
ノンレム睡眠（脳と体が寝ている状態）、レム睡眠（体は寝ているが脳は起きている状態）を3～5回繰り返し寝ています。人はノンレム睡眠時に深い眠りについていると言われています。
寝始めて１番最初に訪れるのがノンレム睡眠です。このノンレム睡眠、約９０分間続くのですが、睡眠の中で一番深い眠りの時間帯であり、『黄金の９０分』と言われています。この９０分間を質の良いものに出来れば、朝目覚めが良く、次の日のパフォーマンスが格段に上がるのです。ではこの黄金の９０分を質の良いものにするにはどうすればいいのでしょうか。
それは身近な生活習慣、『お風呂に入る』のが良いと言われています。何故お風呂が良いかと言うと、良い睡眠と体温は深い関係にあるからです。私たちの体は、活動する日中、体温が高く保たれていますが、眠りにつく時に、深部体温（脳や内臓などの体の内部の温度）を下げることで、脳と体をしっかり休息させる仕組みがあります。この深部体温を下げる方法がお風呂なのです。
お風呂から上がると熱放散(体から熱を逃がすシステム)が始まります。熱放散が始まると、深部体温が下がります。それに伴って、体は休息状態になり眠気が訪れるという仕組みなのです。深い睡眠の時ほど、深部体温は大きく低下します。個人差はありますが、お風呂から上がり９０分経過すると、睡眠時に最適な深部体温になると言われています。９０分経過後に布団に入る事でストレスなく自然に眠れることが期待出来ます。そして、体をしっかり休めることで、次の日にはスッキリとした目覚め、良いパフォーマンスが期待でき、加えて、生活リズムも改善できるかもしれませんね。
多くの人は人生の3分の１寝ているそうです。この3分の１をより良いものに変える事ができたら、3分の２の人生も変わるのではないでしょうか。ぜひ興味がある方は明日から行ってみて下さいね。
ウェルビー松本駅前センターには、松本市をはじめ、安曇野市、塩尻市、長野市、諏訪市、岡谷市などからご利用・見学・体験者様がお越しになっており、グループワークやPC訓練、軽作業訓練、企業実践、ビジネスマナーやウォーキング、リフレッシュ、イベントなど、たくさんのプログラムを開催しております。『就職に向けて集中力をつけたい』『一般企業への就職に向けてスキルを磨きたい』『人とのコミュニケーションが苦手』『生活リズムを改善したい』等のお手伝いをさせて頂きます。ぜひ一度、見学・体験にいらしてみませんか。皆様のご来訪を心よりお待ちしております。そして、このブログを見て下さった皆様に、良い一日を
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