みなさんこんにちは
ウェルビー町田駅前センター広報課です。
コロナと猛暑が重なり大変な時期ですがみなさん熱中症対策はどうされていますか？
今回、私達は熱中症対策に良い食べ物と町田駅前センターの熱中症対策について紹介していきたいと思います。
気温が暑くなる夏の時期は、体に熱がたまってしまうことで様々な体調不良が起こります。
その対策には体を冷やすほかに、食事に気を付けることも効果的です！
熱中症対策の食事は暑くなる前と後でそれぞれしっかりとるべき栄養があります！
それぞれを紹介していきます！
気温が暑くなる前の食事
暑くなる前には筋力を増やすと良いです。なぜなら筋肉は水分を貯めるタンクの役割をしてくれるからです。
筋肉を増やすのを助けてくれるのはタンパク質とビタミンＣです。
タンパク質には筋力をつけるのに欠かせません。
タンパク質が多く含まれている食べ物は乳製品、肉類（牛、鳥、豚）などです。
ビタミンＣは筋肉つくりのサポートをしてくれます。
ビタミンＣが多く含まれている食べ物はレモン、パプリカ、ブロッコリーなどです。
タンパク質とビタミンＣをバランス良く摂取することで熱中症になりにくい体づくりをすることができます。
気温が暑くなる前の食事
気温が暑くなり始めてからは以下のような症状がでてきてしまいます
- 全身の疲労感
- イライラする
- 食欲不振、
- 無気力になる
- 立ち眩み
- 下痢、便秘
こんな症状にならないために、対策として「ミネラル」を摂取することが大切です。
ミネラルとは、筋肉や骨の元となる、カラダの組織を構成するために必要な栄養素です。
夏は食欲不振や、炭水化物中心になりがちな食事、
また汗となってミネラルが抜けてしまいやすいのでミネラルをより意識的にとっていく必要があります。大事なミネラルは・・・
- ナトリウム
- カリウム
- マグネシウム
です。
一つの食材で複数のミネラルを摂取できる身近な食材を紹介します！
- バナナ
バナナはナトリウムとマグネシウムをとることができます！
- ひじき
ひじきはカルシウムとカリウムを豊富に含んでいます！
- 納豆
納豆はマグネシウムとカリウムが豊富で暑くなってからでも効果的です！
このように熱中症には暑くなる前と後で対策することが予防につながります。
しっかり食事から栄養をとって熱中症に負けない体を作っていきましょう！
予防と同時にしっかりと水分を取るようにしましょう。
特に今年はコロナウィルスの影響でマスク着用が習慣化しており、熱中症を引き起こす原因にもなっています。
私たちのカラダは体の水分が足りなくなるとノドが乾きます。
しかしマスクを付けているとノドの乾きに気づかず水分不足で熱中症を引き起こす可能性が高いです。だからこそ普段以上に意識して水分を取るようにしていく事が必要ですね。
ウェルビー町田駅前センターでも熱中症対策としてウォーターサーバーを設置しています。
常にキンキンに冷えた水が飲めるのでいつでも水分補給ができ熱中症予防ができる環境です！
ぜひ一度センターの雰囲気を見に来てください！
★障害を抱えているが働きたい、就労したいけど、どうして良いか分からない★
など悩まれている方、お気軽にウェルビー町田駅前センターへ相談・見学に来てみませんか？
体験も随時受付けておりますのでご連絡お待ちしております！