皆さま、こんにちは。ウェルビー松戸第2センターです。
一年で一番寒い日「立春」を迎え、春が待ち遠しい今日この頃です。
今回は「こころのクセを見直そう」プラス思考エクササイズⅡと題して、特別プログラムを実施しましたので、そのご報告です。
毎日の生活や仕事の場面で
〇こんなに頑張っているのに誰も気づいてくれない
〇私が全部やらなくちゃ…他人に任せることができない
このように、悩む、イライラすることはありませんか。
不快な気持ちになることは誰にでもあります。
そのとき、①不快になったきっかけ、②頭に浮かんだマイナスの考え、③客観的な考え、④自分で導き出したプラスの考え、この4つのステップでプラスの考え方を導き出します。
今回参加していただいた方々には、不快になったきっかけからプラスの考え方を発表していただきました。
振り返りでは、マイナスのイメージだと自分がストレスを感じるばかりなので、プラスのイメージにすることで気持ちが楽になることがわかったという意見をいただきました。
そして、メンタルトレーニング術を身につける方法として
① 6D（どうせ、でも、だって、ダメだ、どうしよう、できない）、2S（しょせん、しなければならない）の口ぐせをやめる。
② 「私」を主語にものを考える。
みんながこうするから私もこうする⇒私は〇〇する
会社の命令だからこうする⇒私は〇〇したい
③ 短所を長所に言い換えてみる。
引っ込み思案⇒おくゆかしい
小さなことにこだわる⇒神経がこまやか
④ 歩きながらプラスイメージをふくらませる。
ウォーキングには脳内ストレスホルモンを減らし、脳の働きを高めてくれる作用がある。
⑤ 15分考えてダメならやめる。
15分考えて結論が出なければいったん忘れる
落ち込む時間や悩む時間に「時間制限」をもうける
このようなお話をさせていただきました。
考えかたのクセは自分では気づかないものも多く、ついついストレスをため込んでしまいます。
今回のプログラムでは、他の人はどう考えているのか、自分の考え方は偏っていないかなど、いろいろなエピソードを通して自分のこころのクセに気づけた人もいるのではないでしょうか。
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