【広島駅前第3】「睡眠のサイクルと入眠のためのポイント」

こんにちは！
ウェルビー広島駅前第３センター総務課ブログ担当です。
 
 
12月に入り、朝晩がより一層冷え込むようになりましたね。
朝、なかなか布団から出られないという方も増えてきたのではないでしょうか？
 
ウェルビー広島駅前第3センター内でも先日、他の利用者さんからそのようなお悩みが聞こえてきました。
その際、朝礼で職員から頼もしいアドバイスがあったのでご紹介いたします！
 
①いつもより少し早めに目覚ましをかける。
②まず上半身を起き上がらせ、少し待機。この間に体を寒さに慣れさせます。(この時まだ足は布団の中でぬくぬくです*^^*)
③心を決めたら、最後は気合で出ましょう！(やー！でも、あー！でも声を出すとさらに良いです。)
 
少し無謀かもしれませんが、寒さで体も気持ちも縮こまってしまうこの季節、小さくてもいいので少しだけ行動を変えてみると、それが段々習慣になっていきますよ(^O^)/
 
 
さて、今回は10月に行った「セルフマネジメント講座～睡眠編～」から、睡眠のサイクルと、入眠のためのポイントをご紹介いたします。
 
睡眠には、ノンレム睡眠(脳のための睡眠)と、レム睡眠(身体のための睡眠)があります。
入眠～90分間の眠り初めはノンレム睡眠→その後10～40分のレム睡眠が出現、私たちは一晩のうちにこのサイクルを4~5回繰り返しているといわれています。
最初のノンレム睡眠にすんなり入ることが、朝起きた時の睡眠の満足度に繋がります。
 
では、ノンレム睡眠にすんなり入るためにはどうしたらいいのでしょうか？
 
そのカギとなるのは「メラトニン」です。
メラトニンの分泌が促されると眠気が起こるのですが、メラトニンは光を浴びると分泌が抑制されてしまいます。
ですので、午前中は太陽の光を浴びることで、メラトニンの分泌が抑制され覚醒、夜は光(特にブルーライト)を避けてメラトニンの分泌を促すことで、ノンレム睡眠に入りやすくなります。
 
睡眠は毎日当たり前のように行っていると思いますが、その仕組みを知ることで自分の生活習慣を見直すきっかけになりますよね！
このように、ウェルビーでは日常で役立つ知識なんかも楽しく学ぶことができます。
安定して働くためには、安定した生活習慣が大切になってきます。
その第一歩として、「質の良い睡眠」のための日中活動をここで行っていきましょう！
 
その他就職活動に役立つカリキュラムや面接練習等実践も行っております！
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