こんにちは、大宮センターです。
気が付けば季節も進み春爛漫の季節になりました。今年は大激動の一年になっていますが、こんな時だからこそ今までの自分を見つめて、じっくりと過ごすことが大切なのかもしれません。
さて、今回は先日行った土曜スペシャル「睡眠講座」の紹介をしたいと思います。
皆さんはここ最近、自分は十分に眠ったと自信を持って言えますでしょうか？
最後に目覚まし時計の助けを借りずにすっきり起きられた日を思い出せますか？
たいていの人はいずれかの答えが「ノー」となると思います。
現代人は睡眠不足と言われて特に驚きはないと思います。
睡眠不足は免疫機能、がんの発生リスク、食欲のコントロール、アルツハイマー病、心血管障害、心の問題等様々な心身の問題の原因になっているそうです。
睡眠をしっかりとるという事はいわば万能の薬を飲む事と同じといっても過言ではありません。
そして睡眠という万能な薬を規則正しく摂取することは皆さん自身で選択できます。
睡眠を改善する研究は進んでおり、行動療法で睡眠を改善する方法もすでに存在しています。いわゆる睡眠に関する認知行動療法が取り入れられ、実際に効果もあげているそうです。
例として挙げると
〇起床と就寝の時間を決め、毎日それを守る。
〇眠くなったら布団に入る。こたつやソファでうたた寝をしない。
〇眠れなかったらいつまでも布団の中にいない。起きて何か静かでリラックスできる活動をしながら、眠気がやってくるのを待つ。
〇午後3時以降の昼寝は避ける。
〇就寝前に心を落ち着ける習慣を作り、心配事や不安を寝る場面に持ち込まない。
睡眠は個人個人の習慣が大きく影響しています。自分にとって取り入れられそうなものから、少しずつ無理なく取り入れてみてはいかがでしょうか。
今後も皆様のお役に立てるプログラムを企画していきたいと思っていますので、お楽しみにしてください。
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