こんにちは。
ウェルビー呉駅前センターです。

カレンダーも最後の一枚となり、寒さが本格的になってきましたね。 12月は「師走（しわす）」とも呼ばれ、忙しい時期です。もうすぐクリスマス、お正月と楽しいイベントが待っている一方で、寒さによる体調の変化などで、知らず知らずのうちに心が疲れてしまっていませんか？

「なんだかイライラする」「やる気が起きない」 そんな気持ちになったとき、皆さんはどうしていますか？今日は、そんな心の疲れ（ストレス）とうまく付き合うための「ストレスコーピング」という方法についての特別カリキュラムを実施しました。

「ストレスコーピング」という言葉、聞いたことはありますか？ ちょっと難しそうな言葉ですが、簡単に言うと「ストレスに対処する行動」のことです 。

ストレスを感じたとき、そのまま我慢するのではなく、自分で何かアクションを起こして心を軽くする方法のことです。大きく分けて3つの段階と、そこからさらに詳しい5つの方法があります 。

第1：ストレスの原因に直接アタック！【問題の解決を図る】
これは、ストレスのもとになっている「問題」そのものを何とかしようとする方法です 。

問題を解決する（問題焦点型）
例えば、課題が多すぎてイライラしているなら、「計画を立て直す」とか「相談してやり方を教えてもらう」など、原因を工夫して変えてみる方法です 。時には「一度休む」など、ストレスから離れることも大事な作戦です 。

助けを求める（社会的支援検索型）
一人で抱え込まずに、周りの人に「助けて！」と言うことです 。友達や家族など誰かに相談することは、決して恥ずかしいことではありません。誰かのサポートを求めるのも立派な解決策です 。

第2：見方や気持ちを変えてみる！【認知を変える】
問題そのものをすぐに変えられないときは、自分の「考え方」や「感じ方」を変える方法があります 。

考え方を変える（認知的再評価型）
「最悪だ…」と思ったとき、「でも、これを乗り越えたら強くなれるかも？」「元気な時の自分ならどう考えるかな？」と、別の角度から考えてみることです 。物事の良い面を探してみるのも一つです 。

気持ちを外に出す（情動処理型）
悲しい、悔しいという気持ちを、誰かに話したり、ノートや日記に書き出したりして、心の中から外に出すことです 。言葉にすることで、モヤモヤした気持ちが整理されます 。

作戦その3：とりあえずスッキリする！【ストレス反応の軽減を図る】
ストレスを感じてしまった後に、その嫌な気分を体の外へ追い出す方法です 。

気晴らしをする（ストレス解消型）
自分の好きなことをして気分転換をします 。ゲームをする、好きな音楽を聴く、スポーツをする、ぐっすり眠るなどです。 これは問題そのものを解決するわけではありませんが、イライラや落ち込みを軽くして、元気を回復させるためにとても大切です 。この「発散方法」は、一つだけでなく、たくさん持っておくと良いと言われています 。

ストレスへの対処法（コーピング）には、「原因を解決する」「考え方を変える」「助けを求める」「発散する」など、いろいろな種類がります 。

大切なのは、「方法は一つではない」ということです。 問題に立ち向かうのが辛いときは、逃げたり（距離を置いたり）、誰かに頼ったり、まずは好きなことを行っても良いのです。

12月の忙しい時期、もし「しんどいな」と感じたら、今日紹介した方法を思い出してみてください。 「今日はとりあえず寝てスッキリしよう（ストレス解消型）」 「明日は誰かに相談してみよう（社会的支援検索型）」
そんなふうに、自分の心を守るための「方法」を使ってみましょう！

ウェルビーでは、さまざまな特別カリキュラムも行っています。
ご興味を持たれた方は、ぜひ見学や体験にお越しください！
見学のお申し込みは、下記になります。

１．お電話でのお申し込み
下記の電話番号にお電話ください。
TEL0823-27-3668
２．メールでのお申し込み
下記の必要事項をご記入の上、メールでお申し込みください。
●件名：「ウェルビー呉駅前センター　見学申し込み」
●氏名（ふりがな）
●見学・体験希望日
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MAIL: kureekimae@welbe.co.jp
●センターページはこちらから
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