みなさんこんにちは！
ウェルビー藤沢センター、オフィスワークシミュレーション広報課のNです。
桜の季節も過ぎ、新緑が待ち遠しい今日この頃。
元気な草木のように、日差しのエネルギーも高まってきました。

春は三寒四温と言われるように、寒暖差が激しく体調を崩しやすい季節です。
そこで今回は、季節の変わり目の寒暖差に負けないためにどのように対策すればいいのか、私が実践している対策をまとめてみました！

＜そもそも春は寒暖差が激しい＞
実は、春は一年の中で一番寒暖差が激しい季節なのです。
朝晩と昼間とでは気温差が10度を超えることも多々あります。
この激しい寒暖差は、身体にどのような影響を及ぼすのでしょうか？

＜寒暖差が体調に与える影響＞
寒暖差が大きいと、それに対応するために自律神経の一つである交感神経が優位になります。
すると、体のエネルギー消費の量が増えて疲れやだるさを感じやすくなるのです。
また、交感神経が優位の興奮状態が続くようになると、交感神経と副交感神経からなる自律神経にストレスがかかるため、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
そのため、寒暖差により体調を崩すことが増えるわけです。

＜寒暖差対策＞
寒暖差の影響が分ったところで、ここからは実際に寒暖差に対してどのような対策が有効なのかを見ていきたいと思います。

その１．食事を3食バランスよく取る
まず、食事を3食バランスよく取ることが寒暖差対策として挙げられます。
特に朝食は、寝ている間に下がった体温を上げて自律神経を整える効果が期待できます。
おすすめの食材は新玉ねぎや春キャベツです。
これらとニンジンや豚肉を合わせた野菜炒めが個人的なおすすめレシピとなります。

その２．運動をする
運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。
運動種目としては、ゆっくり長くできる有酸素運動が効果的だとされています。
私はよく、運動として自転車を漕いでいます。
また、ウェルビー藤沢センターでは朝礼の際に体操を行う他、木曜日にウォーキング・ストレッチの時間が設けられているため、これも効果的といえます。

その３．入浴時にはしっかり湯船につかる
湯船につかると副交感神経が働き、自律神経のバランスが整うと言われています。
お風呂に入り、湯船につかることは運動と同等の効果と負荷があると言われているため、睡眠の数時間前に入ると睡眠の質改善の効果も見込めますね。
私は就寝時間の4時間ほど前に、20分程度の入浴を行っています。
体を洗い、湯船につかりリラックスすることで、精神面でも安定効果を感じております。

その４．睡眠をしっかりとる
寒暖差の影響として、自律神経のバランスが崩れやすいという話が先ほどありましたが、自律神経のバランスを整えるうえで睡眠は非常に有効と言われています。
そのため、しっかりと睡眠をとることが寒暖差に負けないためには重要となってきます。
私は毎晩、おおよそ0時から7時の7時間は睡眠の時間をとるようにしています。

その５．衣服で体温調節をする
寒暖差は、主に朝晩と昼間の温度差によって引き起こされます。
また、意外と影響が大きいのが暖房のきいた屋内と冷え込んだ屋外とでうまれる寒暖差です。
屋外へ出て寒い思いをしたり、逆に屋内で汗をかいてしまったりと、この季節の服装に悩む方も多いかと思います。
そこで効果的なのが、脱ぎ着のしやすい服装です。
マフラーやカーディガン、手袋といった比較的取り回しの良い衣類が寒暖差対策に大活躍します。
寒さ対策としては、太い血管が肌の近くを通っている手首・足首・首の「3つの首」を温かくすることが有効です。
逆に、熱いと感じた時には3つの首の風通しを良くし、温めないことで余計な体温を逃がすことが出来ます。
私は今年、寒さ対策として手袋を導入し、これの着脱で昼の高温対策をしていました。

いよいよ春も本番になり、早くも夏の気配を感じる日も出てまいりました。
皆様も寒暖差対策を万全にして、体調を崩されないようお過ごしください。

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当事業所はいつでもどなたでも見学・体験可能です！
お気軽にお問合せ下さい。
【体験や見学のお申込み方法】
1.お電話でのお申込み
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●見学・体験希望日：
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●その他、質問などあればお書きください：
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こんにちは！
ウェルビー藤沢センター、オフィスワークシミュレーション広報課のKです。

まだまだ寒さが厳しい季節が続きますね！
インフルエンザの流行などもあるこの季節ですが、衛生面や食生活に気をつけ、体調を崩さないよう心がけていきましょう。

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私は現在ウェルビー藤沢センターに１年８か月通所しているのですが、通所しはじめた頃は様々な不安がありました。しかし、通所していくにつれて不安が徐々に軽減され、自信がついていきました。
そこで、今回のブログでは、ウェルビーに長く通所しているからこそ感じる、通所しはじめた頃と今の印象の変化を、５つの項目に分けてお話ししていきたいと思います。

＜体力面＞
通所する前は、前職からのブランクが長いため体力面で不安がありました。ですが、実際に通所してみると徐々にスケジュールを伸ばしていくことができるため、体調にあわせた管理ができました。

＜カリキュラム＞
当初は自分の持っているスキルがどの程度通用するか、自信がありませんでした。しかし実際には、個々の能力・スキルに応じた指導を受けることができ、意欲がある人にはプログラムを企画し、発表することができる場もあります。私も何度か、プログラムの企画などに参加させていただきました。このように、さまざまなプログラムで短所を補ったり、長所を伸ばしたりすることができます。

＜コミュニケーション＞
職員や周囲の利用者とコミュニケーションが取れるか不安でした。ですが通ってみると、職員は皆さん気さくで就労に関わる話から雑談までして下さり、利用者同士も仲良くしているので不安はなくなりました。

＜就労＞
２年間で本当に就労までたどり着けるのか不安がありました。ですが、定期的に個々に応じた支援の目標が設定されるため、着実にステップアップできます。

＜その他＞
厳しい？いやいや、そんなことはありません笑
『模擬の職場』という側面もありますが、それ以前に利用者を支援してくれる施設・支援員です。不安に思ったことは気兼ねなく相談できます。

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このように職員は親身になってくださり、利用者同士も助け合い支え合いながら就職に向かっていけるため、不安も徐々になくなってきました。

はじめは不安がたくさんあると思いますが、気になる方は思い切って見学や体験をされてみてはいかがでしょうか？実際に利用している方を見ることで、通所のイメージが湧くと思います！

『通所してからの印象の変化（Mさん編）』もあわせてご覧ください。

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こんにちは。ウェルビー藤沢センター、オフィスワークシミュレーション広報課のMです。

寒い日が続きますが皆さまいかがお過ごしでしょうか？
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今回は長く通所しているからこそわかる、通所したばかりの頃の印象と今の印象の違いについてお話したいと思います。

私は現在約1年通所しています。
通所したばかりの頃の藤沢センターの印象は親しみを感じられるセンターだと思いました。
今も藤沢センターの印象は変わらず、人の優しさを感じられる素敵なセンターだと思います。
職員さんはもちろん、利用者同士声を掛け合い協力して作業しています。

<新たに気付いたこと>
①人とのコミュニケーション
自分自身、不調時は人とのコミュニケーションがうまく取れていないと感じていました。ですが、自分が感じていただけで、周りの方はそう感じていなかったことに気づくことができました。
過去に人間関係で辛い経験が多かったため、難しく考えすぎていたのだと思います。

②休憩を取ることの大切さ
過集中になってしまうところがあり、休憩をうまく取ることが出来ていないことに気づきました。

③ 相手と自分を分けて考えることの大切さ
困っている人を見ると自分の体調が悪いときでも無理をして助けてしまい、それが自分自身の体調不良につながっていたことに気づきました。

<出来るようになったこと>
① コミュニケーション系プログラム
不調時は自分のコミュニケーション能力に自信が持てなかったのですが、参加を重ねることで自信を持てるようになりました。

② 長時間の作業
長時間の作業が苦手でしたが、合間に小休憩をはさむことにより適度な疲労感で作業を行うことができるようになってきました。

<自分自身の変化>
① 程よい人間関係を築けるようになった
あまり人間関係を保つことが得意ではないのに深く人と関わることを目指していましたが、人との程よい距離感が必要だと気付いたため、
程よく人と関わることを意識して人間関係を築けるようになりました。

② 無理をして人と関わることをやめることができた
不調時でも自分自身の成長のためと思い、無理をして人と関わってしまっていました。
結果、自分がそれによって疲れているということに気付いて、
無理してまで関わる必要はないのだと気付きました。

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今回は長く通所しているからこそわかる、通所したばかりの頃の印象と今の印象の違いについてお話ししました。
通所してからの印象の変化(Kさん編)もあわせてご覧ください。

気になった方は藤沢センターの雰囲気を味わいにきてください！

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当事業所はいつでもどなたでも見学・体験可能です！
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こんにちは！
ウェルビー藤沢センター・オフィスワークシミュレーション広報課です！
いよいよ冬も本番となってきましたね。
あわただしい季節ですが、適度にリラックスして乗り越えていきましょう！
体調を崩さないよう、どうぞお身体に気をつけてお過ごし下さい。

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さて、みなさんはデジタルデトックスという言葉を聞いたことがあるでしょうか？デジタルデトックスとは、一定期間スマートフォンやPCなどのデジタルデバイスから離れ、ストレスや心身の疲れを軽減する取り組みのことです。
そこで、今回のブログではデジタルデトックスを知らなかった方や体験したことがない方に向けて、藤沢センターでのアンケート結果や、広報課メンバーが実際に体験してみた感想をお伝えしていきたいと思います。

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それでは藤沢センターでのデジタルデトックスについてのアンケート結果をお知らせします。
『問１　あなたはデジタルデトックスを意識して生活していますか？』

『問２　はいと回答した人に質問です。どのように取り組んでいますか？』
・寝室にスマートフォンを持ち込まない
・スクリーンタイムを把握する
・積極的に外出したり、軽く体を動かしたりして、スマホの見過ぎには注意している
・夜２０時以降はスマートフォンに触らない
・近所に散歩に行くときはスマートフォンを家に置いていく
・通勤時間にスマートフォンを見ない
・可能な限りデジタルデバイスから離れるようにしている
『問３　スマホ・PC以外での趣味やリラックス方法はありますか？』
インドア：読書、カラオケ、映画、舞台・クラシック鑑賞、猫と遊ぶ、編み物、絵を描く、掃除、料理、アロマ、楽器（ギター）演奏、プラモデル、寝る、ダンス
アウトドア：運動、散歩、外食、外出、旅行、古民家巡り、神社巡り

このような結果でした。４割の人がデジタルデバイスから離れることを意識して生活していて、共通してスマートフォンの見過ぎには注意していました。
また、皆さん様々な趣味やリラックス方法を持ち、工夫されているということもわかりました。デジタル以外の趣味が無く悩んでいる方は、参考にしてみてはいかがでしょうか？

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それではデジタルデトックスを行うとどのような効果が現れるでしょうか。実際に広報課メンバーと担当職員が２週間程度実施した感想をお伝えします。

≪Nさん≫
夜２０時から翌朝までスマートフォンを見ないというルールで取り組み、限定的にやったのが効果的でした。動画を見なくなったので目が疲れることが減りました。また、本を読む時間が増えたので、想像力を膨らませて寝落ちでき、結果的に寝起きもよかったように感じます。
２週目は体調を崩し、寝ていることが多かったため、スマートフォンの機能の便利さに頼ってしまいました。

≪Mさん≫
１週目は通所時や自宅にいる時間など、可能な限りデジタル機器から離れることにしました。すると趣味のゲームができないことで楽しくなくなり、逆にストレスになってしまいました。またデジタルデトックスを意識しすぎて、真面目に考えて日常が楽しくなくなり気分が落ちていました。
そこで２週目は、タイミングは特に決めず、デジタルから離れたいと思った時だけ取り組みました。趣味のゲームや動画鑑賞は普段と変わりなく行い、カフェや日帰り温泉に出かける、自宅で料理や掃除を行うといったことに取り組みました。
この２週間で、デジタルから離れることでデジタルの良さを再認識でき、またデジタルを使わない生活ののんびり感も感じることができました。

≪Kさん≫
１日２時間PCやスマートフォンを触らないというルールで取り組みました。元々ギターやプラモデル、読書などアナログの趣味も多く、時間もそれほど長く設定しなかったため、あまり苦にならず取り組むことができました。１曲課題曲を決めてギターを練習していたので、モチベーションも維持しやすかったです。頭もすっきりしたように感じます。
ただ、２週目はたまたま体調を崩してしまい、ギターを弾く気力・体力もなく、１週目のようには取り組めませんでした。寝ていることが多かったのでどうしても他にできることがなく、スマートフォンや携帯型ゲームを触ってしまいました。

≪職員Sさん≫
朝夕の通勤時間にスマートフォンを触らないとルールを決めて取り組みました。朝はスマートフォンに触らない分、色々と考える時間ができ、会社に着いてから「何から取り組もうかな」と考える時間が短かったように感じます。ただ、帰りはどうしてもテレビが気になり、野球の情報を見たりしていました。
２週目には、帰宅時の電車の中でスマートフォンを我慢すると、帰ってから無性に触りたくなり、必要以上に使用していることに気が付きました。そのため、通勤中に必要な連絡などを済ませることで、結果的に前の週から使用時間を30%ほど減らすことができました。

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アンケートや実体験から、デジタルデバイスと距離を取ると頭がすっきりしたりのんびり過ごせたりするメリットがあることがわかりました。しかし、デジタルデバイスに触れないこと自体にストレスを感じるときがあることもわかり、程よい距離感で付き合っていくことが大切だと感じました。
このブログを読んで興味を持った方は、メリットとデメリットを理解したうえで、デジタルデトックスに挑戦してみてはいかがでしょうか？

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